学做产后运动

浏览次数：1952 发表时间：2015-01-27

从产后第 5天起，冋果感觉良好，你可以做压紧腹部的练习。
产后不少孕的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要为恢复苗条的身材而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。
产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

产后第一周
从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

第一项是盆底肌运动	这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤合，它还可以帮助你愈合伤口。
第二项是脚踩踏板运动	它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反覆练习。
第三项是做增强腹部肉的练习	当呼气时紧缩缩腹部的肌肉。维持数秒钟后再放松。从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿变曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第二周：
可逐渐再增加一些运动，每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为准则。

向后弯曲运动	坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后轻松，吸气坐直，准备进行下一次练习。
向前弯曲运动	仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动	仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续 2-3 次。如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

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