哺乳妈妈的健康饮食

浏览次数：2033 发表时间：2015-01-27

喂母乳期间，妈妈宝宝需要吃什么食物？
妈妈制造母乳所需要的卡路里，有一些是由怀孕期间所留下的身体脂肪来供应。为了提供足够的能量满足成长中宝宝的需求，除了孕前吸收以外，补充额外的卡路里也是必要的。当宝宝开始断奶时，妈妈的卡路里需求也会渐渐回复到怀孕以前的标准。

根据研究报告，妈妈在喂母乳的前3个月期间，需要比平时额外补充一些卡路里：
第一个月需要450卡路里
第二个月需要530卡路里
第三个月需要570卡路里
然而，最新研究显示这些数字都太高了，其实喂母乳的妈妈，前3个月期间，每天多补充 300-400 卡路里就够了。

在喂母乳3个月后，妈妈需要再补充多少卡路里呢？这又分为两种不同的情况：
第1种是喂母乳3个月后，母乳已经不是宝宝全部或大部分食物来源的妈妈。
第2种是喂母乳3个月后，宝宝所需的能量与营养几乎还是全部来自妈妈。

3-6个月：
第1种妈妈每天需要补充 480卡路里
第2种妈妈每天需要补充 570卡路里

超过6个月：
第1种妈妈每天需要补充240卡路里
第2种妈妈每天需要补充550卡路里

哺乳中的妈妈该吃些什么？
即将成为妈妈的你，应该为了喂母乳而在怀孕期间维持健康的饮食，多吃全谷物、新鲜水果与蔬菜，并提供足够的蛋白质、钙质与铁质的食物，偶尔吃点零食也是可以的。

请选择营养的小食，例如乳酪、绿色蔬菜与罐头鳕鱼、鲔鱼、或泥豆酱 (一种混有扁豆或水果的马铃薯泥) 的全麦面包。

多多喝水，可以让你的奶水更充沛！一天大约喝 8到12杯的水，可以帮助你的身体产生喂宝宝所需要的母乳。

妈妈究竟吃些什么进去呢？
咖啡因及酒精这些物质都可以经由血液进入母乳。就算真的很想喝，也不要过量！香烟中的尼古丁也会进入你的乳汁，所以最好不要碰。医生会告诉你有关处方药是否适合你。不用过度担心孩子对于某些你吃的或喝的东西过敏，因为宝宝如果对这些东西过敏，他们在喝完奶后，会有情绪不稳定、哭个不停，或是睡得很不安稳的表现，让妈妈知道他很不舒服。

「当我喝含咖啡因的饮品时，我的女儿没有办法让安静下来，」新手妈妈恩蕙说道，「当我喝不含咖啡因的饮品时，她就好了。」如果宝宝对你所吃的某些东西过敏，你可以看看他肌肤的反应，也许会出现疹子;他的呼吸可能不规律或者发出气喘声，也许他的大便会变成绿色或是呈黏黏的。

虽然有些妈妈认为，热的或辛辣的食物会让宝宝肠胃不适，但是, 因为每个宝宝对食物诱发的过敏情形都不一样，不断摸索才是最好的方法，。如果你觉得你吃蒜头鸡或咖哩蔬菜并不会让宝宝不高兴，那就吃吧！但是我们还是要特别提醒你：椰菜花、包心菜、洋葱与椰菜是常常造成肚子痛的原因！

多多补充铁质。如果你在怀孕期间已经有补充维他命，那么哺乳期间就不再需要了，但还是要补充铁质！很多女性在她们育龄期间，就将过去储存的铁质耗尽了。问问你的医生，看看他们有什么建议。即使你继续补充一般维他命，还是无法补偿因为不良饮食习惯所造成的身体缺憾。无论如何，饮食还是要均衡，菜也要多变化。

在哺育期间妈妈应该吃什么？
哺乳的妈妈应该结合健康低脂的饮食与适量的运动，渐渐去掉多余的体重。快速减重可能会将平常储存在脂肪里的毒素释放到血液中，增加母乳的污染，造成宝宝的危险。此外，喂母乳也可以燃烧怀孕期间沉淀下来的脂肪，用来产生母乳。喂母乳的妈妈会比没有喂母乳的妈妈多燃烧卡路里。因为制造母乳需要能量，大多数喂母乳的妈妈一个月大约可以减掉 0.5kg（1磅）的重量。然而，要回到孕前的体重，还是需要10个月到1年的时间。如果你决定要稍微少吃一点去减轻脏重，就至少要等到宝宝出生6个月以才开始。原因是在哺乳期就限制吃的东西，可能会使所生产的奶水减少！

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